La zona del silencio

Estrategias de los 10 minutos de silencio

Importantes estudios contemporáneos han demostrado que el silencio favorece el desarrollo celular en el “hipocampo”. Centros de investigación de reconocidas universidades como la Duke, Harvard, Cornell  y la Università di Pavia entre otros, han demostrado que la ausencia total de estímulos acústicos tiene un efecto mayor que cualquier estímulo auditivo en los procesos cognitivos del aprendizaje, la memoria y la emoción. Con el descubrimiento de la “neurogénesis”, en la actualidad los neurocientíficos se centran en descubrir qué es lo qué mejor estimula la regeneración neuronal.

Puedes saber más acerca de estas investigaciones en  “El arte del silencio” https://cronicasdeimarie.wordpress.com/2017/05/17/el-arte-del-silencio/

Continuando con este interesante tema, quiero compartir con ustedes cuáles son aquellas actividades que recomiendan los expertos para entrar en “la zona del silencio” y disfrutar de sus beneficios.

Hay muchas maneras de estar en silencio. Sólo tienes que escoger la forma que más se identifique con tu forma de ser y posibilidades.

¡Elige la tuya!


1

Siéntate en silencio

Elige una habitación tranquila y con buena luz y siéntate o estírate. Concéntrate solamente en tu respiración natural. Cuando algún pensamiento te venga a la mente, vuelve a fijarte en tu respiración. Si te resulta difícil, usa una meditación guiáda, o escoge algún mantra tibetano.  Hazlo durante 10 minutos al día. En YouTube puedes encontrar muchas meditaciones guiádas que te ayudarán.


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2

Practica Tai Chi

Busca en Internet algún video y aprende los ejercicios. También puedes inscribirte en algún programa o centro cerca de tu casa. Concéntrate en el movimiento y la respiración para fomentar la conciencia de tu cuerpo y la tranquilidad de tu mente. Si tienes otra afición como  nadar, coser, cantar, tocar el piano, también vale. Se trata de enfocar tu mente en otra cosa que no sea en tu diálogo interior y en todos los “tengo que” .


3

Camina

Caminar a buen ritmo oxigena todo tu organismo, fortalece tu sistema cardiovascular, ejercita tu corazón, despeja tu mente y fomenta la creatividad. Céntrate en el paisaje y en tu respiración. Es un excelente modo de hacer silencio.


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4

Thalasoterapia

Llena la bañera de agua caliente con sal marina. Enciende alguna luz suave, y prende una vela que puedas mirar de frente. Concéntrate sólo en mirar la llama, y en tu respiración.


5

Quiropráctica

Entrena tu sistema nervioso. Busca un espacio zen de quiropráctica y ajústate con regularidad. Aunque es algo que la mayoría de personas desconoce, ajustarse aumenta increíblemente tu capacidad de resistencia al estrés.

La quiropráctica se centra en el diagnóstico y tratamiento de los trastornos mecánicos del sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral, bajo la creencia de que estos trastornos afectan la salud general a través del sistema nervioso y que su corrección mejora o restaura la salud.


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6

Visualización

Escápate con tu mente. Decide un lugar donde quisieras ir y conserva esa imagen en tu mente o de portada en el móvil, en el fondo de pantalla del ordenador o en tu rincón favorito de la casa. Cada vez que sientas estrés visualiza ese lugar y respira imaginándote allí, en silencio. Imaginate y siente los sonidos, los olores, el clima, como si realmente estuvieses allí.


7

Escucha “ruido blanco”

Si en tu trabajo hay mucho ruido o los compañeros no paran de hablar; o en casa los niños han decidido hacer karaoke a todo volumen, cómprate unos audifonos y busca en Internet sonidos de lluvia, naturaleza o mar sin música y sigue trabajando. Favorecerá tu buen humor, la concentración y descansa tu mente.


Los beneficios del silencio son bien conocidos por las personas exitosas. Ajustar ciertos hábitos como levantarse antes que los demás y escoger cómo vivir tu silencio, te permitirá despertar tus sentidos tranquilamente y enfocar el día.

Son beneficios tangibles, verdaderos e inmediatos y puedes ponerlos en marcha hoy mismo para que mañana empieces tu día sin estrés y con paz interior.


Haz silencio y escucharás el murmullo de los dioses… 

Ralph Waldo Emerson

Biografía

Ondas Alpha… las de la creatividad.

Imagenes 3D del Proyecto Internacional Blue Brain que investiga el cerebro humano, desarrolladas por la Facultad de Informática de la Universidad Politécnica de Madrid, España. 

La neurociencia está de moda. Desde que el psiquiatra y neurólogo alemán Hans Berger, pionero en el estudio de los impulsos eléctricos del cerebro, inventó el primer electroencefalograma en 1929, la neurociencia ha dado un salto cuántico y cada día sabemos más acerca de nuestro cerebro y el funcionamiento de la mente humana.

¿ QUÉ SON LAS ONDAS CEREBRALES ? 

Hoy sabemos con certeza que nuestro cerebro produce impulsos eléctricos que se generan en distintas regiones y que viajan a través de nuestras neuronas. Cuando la sinápsis de nuestras neuronas se dispara en sincronía, se crean combinaciones unificadas de millones de ellas que marchan al unísono como una armonizada “red neural”.

Los impulsos eléctricos son información que viaja de neurona a neurona haciendo uso de cientos de miles de ellas para lograr transportarse y ejecutar una función determinada. Estos impulsos eléctricos producen ritmos que son conocidos como ondas cerebrales.

Desde la invención del EEG se han realizado muchísimas investigaciones sobre la relación entre las ondas cerebrales y los diferentes estados de conciencia.

Sabemos que los diferentes patrones de ondas cerebrales se relacionan biyectivamente con diferentes estados de consciencia, tales como concentración intensa, estado de alerta, sueño profundo, sueños vívidos, somnolencia, relajación, hipnosis, estados alterados de conciencia y que además estan directamente relacionadas con nuestros pensamientos y estados de ánimo.

Los diferentes estados de conciencia del ser humano se conectan directamente al misterioso y siempre cambiante, eléctrico y químico entorno arquitectónico del cerebro. Hábitos diarios de los procesos de pensamiento y de comportamiento tienen la capacidad de alterar la arquitectura de la estructura del cerebro y la conectividad, así como, las oscilaciones neurales, neuroquímicos y eléctricas del mismo.

Existen cuatro tipos principales de ondas cerebrales:

Aunque todas las ondas cerebrales siempre están presentes en nuestra vida diaria, su ritmo y frecuencia varían según nuestra actividad y estilo de vida.  El balance y la sincronía de  nuestras ondas cerebrales garantiza una mente viva, sana, integrada y creativa.


Alpha

LAS ONDAS ALPHA DE LA CREATIVIDAD

Hoy nos interesan las ondas Alpha,  porque son una de las materias primas principales de nuestra mente creativa, ya seamos escritores, diseñadores, músicos o cualquier profesión y actividad que requiera de un proceso de creación. Pero sobre todo para vivir una vida creativa sin importar nuestra actividad profesional.

Se definen como oscilaciones electromagnéticas en el rango de frecuencia 7 – 14 Hz que surgen de la actividad eléctrica sincrónica y coherente de las células cerebrales de la zona del tálamo.  también las llaman “Ondas de Berger”  en memoria a quien las descubrió y realizó el primer encefalograma a seres humanos. Se originan mayormente en el lóbulo occipital durante periodos de relajación. Se piensa que representan la actividad de la corteza visual en un estado de reposo.

Las ondas Alpha se producen cuando cerramos los ojos y relajamos nuestra actividad mental. Se trata de ondas más lentas que reflejan un estado de calma y de paz interior. El cerebro produce este tipo de ondas cuando esta verdaderamente relajado, en un estado ralentí  que se crea cuando se está despierto o consciente pero tranquilo, al practicar la atención plena o la meditación. También se pueden generar mediante el ejercicio aeróbico.

La imaginación puede ejercitarse de forma muy favorable cuando entramos en ondas Alpha. Es el  estado de intersección con nuestra psiquis, ya que a partir de allí nos podemos poner en contacto con zonas de nuestro ser interior de las que no teníamos verdadera conciencia y también con informaciones en estado latente.

En el estado Alpha desaparecen los miedos, los temores y las preocupaciones y se experimenta una sensación de paz y bienestar general del organismo. Se activa el subconsciente y surge la creatividad, para encontrar nuevas ideas, resolver las situaciones que se planteen, desarrollar nuestros proyectos y lograr nuestras metas. Las ondas Alpha aumentan la imaginación, la visualización, la memoria, el aprendizaje y la concentración. Se encuentra en la base del  conocimiento consciente y son la puerta de entrada a la mente subconsciente. Ocupan un territorio fascinante.

La voz de Alpha es la intuición, que se torna más clara y más profunda cuanto más nos acercamos a los 7,5 Hz. Son la frontera entre el “consciente” y el “subconsciente”  y se asocian con la imaginación y lucidez creadora, mayor memoria, asimilación y capacidad de estudio.

Los neurólogos afirman que hay una correlación entre  el aumento de las ondas cerebrales Alpha, ya sea a través de la estimulación eléctrica o la atención plena y la meditación, al igual que la capacidad de reducir los síntomas depresivos y aumentar el pensamiento creativo.



UN ESTUDIO DE LA UNC

La estimulación eléctrica del cerebro puede crear oscilaciones Alpha. Un nuevo estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte, (UNC) en Estados Unidos, identificó recientemente la primera evidencia de que una dósis de baja intensidad de corriente de 10 hertzios puede incrementar la actividad de las ondas Alpha del cerebro y aumentar la creatividad en un 7,4% en adultos sanos.Este estudio es una prueba de concepto que ha proporcionado la primera evidencia de que la mejora de las oscilaciones específicamente Alfpha es un factor desencadenante de causalidad de un comportamiento específico y complejo, como lo es la creatividad.


MANEJA TUS ONDAS PARA SER MAS CREATIVO

Alpha representa un estado de actividad más pausada y relajado. Son ondas más lentas y de mayor amplitud que las Beta. Su frecuencia oscila entre 7 y 14 hertzios/ciclos por segundo. Una persona que está en un proceso de toma de decisión, trabajo en equipo y creatividad será más productivo si se encuentra en un estado Alpha,  así como la persona que está dando un paseo, caminando y disfrutando del paisaje.

El estado Alpha es recomendable para la creación, por lo que una buena práctica de transición desde las ondas Beta hacia las Alpha es el siguiente:

Busca un espacio aislado y tranquilo

Cuenta lentamente a la inversa  del 100 al 1

Siéntate o túmbate en la cama o el sofá, cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración

Haz respiración profunda

Camina

Escucha música relajante

Está demostrado que la música barroca despierta las ondas Alpha. Aunque estés trabajando, intenta contrarrestar tus ondas Beta con las Alfas lo cual puedes conseguir escuchando música mientras trabajas. Aumentará tu nivel de concentración.


AGUA Y MÚSICA CLÁSICA PARA LA CREATIVIDAD 

El rey de Siracusa quería saber si una de sus coronas era de oro o de una aleación que daba la misma impresión y encargó a Arquímedes para que resolviera el enigma, sin destrozar la corona.

Arquimedes  encontró la respuesta al enigma mientras tomaba un baño. Según la leyenda comenzó a correr desnudo después de haber encontrado la solución. Arquímedes encontró la respuesta mientras descansaba tomando un baño placidamente. Este es el origen de su conocido principio.

Según los expertos el agua es un medio propicio para desarrollar la creatividad. La explicación es que se aumenta la producción de ondas cerebrales Alpha directamente relacionadas con un mejor funcionamiento de nuestra mente.

Si una persona contiene la respiración bajo el agua, el dióxido de carbono expande las arterias que llegan al cerebro, lo que lo hace funcionar de forma más eficiente y en ese estado es posible encontrar respuestas a problemas que antes no hallábamos.

En el mismo sentido, una serie de investigadores descubrieron que determinado tipo de música, especialmente la música barroca, mejora el aprendizaje y la memoria. Al igual que sucede en el agua, escuchar este tipo de música, hace que disminuyan las ondas cerebrales Beta y aumenten las Alpha. En este estado de relajación el cuerpo necesita menos energía, dejando que llegue más al cerebro y consecuentemente potenciando que funcione más eficientemente.

Al parecer, la música barroca favorece la sincronización de ambos hemisferios cerebrales haciendo a las personas capaces de aprender mejor y más deprisa.

En 1993 investigadores de la Universidad de California en Irvin, USA,  demostraron que cuando sus alumnos escuchaban durante diez minutos la Sonata para dos pianos de Mozart,  aumentaban hasta diez puntos más en su coeficiente intelectual.

Las ondas Alpha se asocian a un estado de concentración relajada, ayudando a activar la mente y favoreciendo así la atención y concentración.

Se registran especialmente momentos antes de dormirse. Sus efectos característicos  son: relajación agradable, pensamientos tranquilos, despreocupados, optimismo y  una mayor claridad en la mente.

A la luz de estos datos la próxima vez que afrontemos la solución de un complejo problema en lugar de empeñarnos en  trabajar más y más horas, tal vez deberíamos plantearnos tomar un té, un  baño relajante y escuchar a Mozart.

FUENTE: NM Formación y Consultoria S.L., Madrid



 

MI MÚSICA ALPHA 

Yo les recomiendo esta música de YellowBrickCinema’s  titulada Study Music & Concentration Music con la cual me encanta trabajar. En You Tube encontrarán muchísima música bineural que es ideal para procurar nuestro estado Alpha. Puedes bajarlas o escucharlas en línea.

En un próximo encuentro hablaremos sobre la música bineural, una tendencia del Siglo XXI. 


 Si deseas profundizar en el tema puedes leer los posts anteriores en

LA MENTE CREATIVA


Enlaces relacionados

http://www.ub.edu/pa1/

http://www.bibliotecapleyades.net/ciencia/ciencia_brain69.htm

https://neuroyoga.wordpress.com

http://bluebrain.epfl.ch/page-56882-en.html

http://cajalbbp.cesvima.upm.es

http://historianeurociencias.blogspot.com/2010/07/hans-berger-el-inventor-del.html

http://www.upm.es/UPM/SalaPrensa/NoticiasPortada/Contenido?prefmt=articulo&fmt=detail&id=fd9f2aed27b01210VgnVCM10000009c7648a____

Yoga para un Super Cerebro

Human brain in x-ray view

Imágen 3D del Proyecto Internacional Blue Brain que investiga el cerebro humano, desarrolladas por la Facultad de Informática de la Universidad Politécnica de Madrid, España.

3 MINUTOS PARA MAXIMIZAR

EL PODER DE LA MENTE

Un bebe nace con aproximadamente 100 billiones de neuronas.  El cerebro es tan importante en la especie humana que 4 semanas después de su concepción, un embrión produce medio millón de neuronas cada minuto.  En los adultos plenamente desarrollados,  un complejo sistema de 300 millones de neuronas conectan el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro, pero son tan minúsculas que 30.000 de ellas caben en la cabeza de un alfiler.

Como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, el cerebro necesita ejercitarse y nutrirse adecuadamente. La sinapsis, los puntos de conexión entre las neuronas, deben ser creados y conservados para que el cerebro se mantenga saludable en la edad adulta. Una forma de lograrlo es haciendo “SUPERBRAIN YOGA”.  Estos sencillos ejercicios de sentadillas ofrecen beneficios no sólo a estudiantes jóvenes, también a la salud mental de los adultos y a los pacientes con déficit de atención, Síndrome de Down, Alzheimer y muchas otras condiciones cognoscitivas especiales. Son especialmente útiles para aquella personas con profesiones que requieran de mucha creatividad.

COMO ACTIVAR LA ENERGIA DEL CEREBRO

1

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MIRE PREFERIBLEMENTE HACIA EL ESTE  – LOS MAYORES DEBEN MIRAR HACIA EL NORTE.   REMUEVA CUALQUIER TIPO DE JOYERIA

2

670px-Do-Superbrain-Yoga-Step-2CONECTE LA LENGUA AL CIELO  DEL PALADAR Y MANTENGALA AHI DURANTE TODO EL EJERCICIO.

3

670px-Do-Superbrain-Yoga-Step-3670px-Do-Superbrain-Yoga-Step-4

CON SU MANO IZQUIERDA TOME EL LOBULO DE LA OREJA DERECHA CON EL DEDO PULGAR Y EL INDICE. ASEGURESE QUE EL DEDO PULGAR ESTE EN EL FRENTE.

4

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CON SU MANO DERECHA TOME EL LOBULO DE LA OREJA IZQUIERDA CON EL DEDO PULGAR Y EL INDICE. ASEGURESE QUE EL DEDO PULGAR ESTE EN EL FRENTE.

670px-Do-Superbrain-Yoga-Step-8  670px-Do-Superbrain-Yoga-Step-5

EN ESTE PUNTO DEBE ESTAR PRESIONANDO AMBOS LOBULOS DE LAS OREJAS SIMULTANEAMENTE.  ASEGURESE QUE SU BRAZO IZQUIERDO ESTE PEGADO AL PECHO DESTRAS DE SU BRAZO DERECHO.

5

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INHALE POR LA NARIZ Y LENTAMENTE.  HAGA UNA CUCLILLA.

6

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MANTENGA LA POSICION Y AGUANTE LA RESPIRACION DURANTE 3 SEGUNDOS  Y EXHALE MIENTRAS REGRESA A LA POSICION INICIAL PARADO.  RECUERDE  SUJETAR AMBOS LOBULOS DE LAS OREJAS

7

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HAGA 7 CICLOS O  REPETICIONES.  HACER UN MAXIMO DE 14 REPETICIONES UNA  VEZ AL DIA .

8

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AL FINALIZAR SUELTE LOS LOBULOS DE LAS OREJAS. BAJE SUAVEMENTE LOS BRAZOS A LOS LADOS SE SU CUERPO Y DESCONECTE LA LENGUA DEL CIELO DE LA BOCA.


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CONSEJOS PRACTICOS

  • El Super Brain Yoga es especialmente beneficioso para niños con problemas de aprendizaje. Está comprobado que mejoran la concentración, la memoria y las calificaciones.  La práctica diaria da resultados asombrosos.
  • A no ser que lo aconseje un especialista, practicarlo más de una vez al día podría producir insomnio.
  • Se basa en la transmutación de la energía.
  • El ejercicio es simple pero poderoso.
  • El consejo más importante para las mujeres es no realizarlo dos días antes, durante y dos días después de la menstruación.
  • Hay constancia de que las personas alcanzan un máximo rendimiento si lo hacen con regularidad.
  • Como con cualquier programa de ejercicios, si tiene alguna condición especial, es conveniente consultar a su médico antes de practicar el ejercicio.

 

SU ORIGEN

El Super Brain Yoga se basa en las investigaciones del Dr. Joie P. Jones del Departamento de Ciencias de la Radiología de la Universidad de California.  Los ejercicios funcionan utilizando los centros de energía del cuerpo que absorben, digieren y distribuyen la misma a diferentes partes del organismo y son los puntos de la acupuntura.Neuronas

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Los puntos de acupuntura para los ojos, frente, boca, ovarios, parótida, sienes y testículos se concentran en la zona del lóbulo de la oreja involucrada en el ejercicio. Adicionalmente la yema de los dedos utilizada en el  mismo,  estimula los neurotransmisores, activando los puntos de acupuntura en el lóbulo de la oreja.  De acuerdo con las investigaciones del Dr. Jones, los scans EEG muestran la sincronización de los hemisferios izquierdo y derecho después de practicar el ejercicio.yoga_superbrain3

Practicado de forma correcta, el  Super Brain Yoga ayuda a que la energía atrapado en los centros inferiores de energía se desplacen hacia la parte superior del organismo a otros centros mayores de energía.  En su ascenso, atraviesa la zona del corazón, ocasionando una sensación de calma y paz interior. Al subir mas allá hacia la garganta y la parte superior del cuerpo, la inteligencia y la creatividad aumentan.  Otro beneficio es la normalización de la actividad sexual.

Los resultados comenzarán a disfrutarse en los primeros tres meses de practicar estos ejercicios.

Una milenaria tradición de la India, es utilizado ampliamente en la medicina pránica.

 

COMO HACER EL EJERCICIO

 

 

La Mente Creativa

Nuestra Tarjeta Madre:  El Cerebro

Proyecto Blue Brain

Imagen 3D del Proyecto Internacional Blue Brain que investiga el cerebro humano, desarrolladas por la Facultad de Informática de la Universidad Politécnica de Madrid, España.

Nuestro cerebro es el órgano mas complejo del cuerpo.  No solamente es el órgano del pensamiento, del habla y de las emociones, también es el centro de control de todo nuestro organismo. Es la “tarjeta madre” de nuestras vidas.

A lo largo de nuestra existencia está permanentemente recibiendo sensaciones, procesando y almacenando información, generando pensamientos y emociones y guardando recuerdos.  Recibe, procesa y almacena;  toma decisiones y dirige nuestras acciones con base a ellas;  es el centro del intelecto y de las emociones.  Es la casa la creatividad.

Por eso debe ser un tema de importancia para nosotros los creativos y sobre el cual me he interesado mucho en mi devenir.

A través de esta sección “La Mente Creativa”, deseo compartir con ustedes mis descubrimientos. Hablaremos sobre la alimentación para el cerebro, los nuevos hallazgos científicos, el ejercicio, la meditación y la re-ingeniería de nuestra mente para una vida mas feliz, creativa y prospera.

Entender el cerebro y todo lo asociado con el es un enorme reto. Estoy segura de que lo disfrutarán conmigo.

The Alice B. Toklas Cook Book

Edición original publicada en 1954

En sus memorias, “The Alice B. Toklas Cook Book,”  la que fue compañera, amiga, confidente y cocinera de la escritora Gertrude Stein, habla sobre los platos que  inventó para muchos gigantes creativos.  Nos cuenta de la dieta recomendada por los médicos de Pablo Picasso, que resaltaba el pescado y las espinacas. También sobre Ernest Hemingway a quien le gustaba cenar pescado, carne, aguacates, frutas y vino en función a lo que estaba disponible en el momento.

SABES QUIEN FUE ALICE B. TOKLAS ?
EN NUESTRO PRÓXIMO ENCUENTRO TE LO CONTARE.